Чтобы улучшить ваше настроение в плохой день, мы собрали 40 простых способов, которые помогут вам изменить настрой. Хотя они и не гарантируют улучшение вашего психического здоровья, тем не менее, это первый шаг к достижению цели.
1. Сделайте перерыв на прогулку. Если вы можете посвятить этому много времени и пройтись наедине со своими мыслями, то просто отлично. Но если у вас напряженный день в офисе, даже короткий перерыв на свежем воздухе улучшит настроение.
2. Позвоните членам своей семьи. Общение с близкими людьми может помочь вам выйти из небольшой колеи.
3. Попробуйте дыхательную гимнастику. Если вы чувствуете себя подавленными или хотите перезагрузиться в середине тяжелого дня, тренируйте глубокие дыхательные упражнения: они здорово разгружают голову.
4. Сходите на сеанс в кинотеатре. Это позволит вам отключиться от происходящего и погрузиться в вымышленную историю, а не зацикливаться на своем плохом дне.
5. Побалуйте себя чем-нибудь расслабляющим. Вполне подойдет педикюр, массаж тела с маслами или уход за лицом. Поверьте, даже такая рутина — отличное средство от внезапной хандры.
6. Превратите ванную в спа-салон. Выберите вашую любимую свечу, включите плейлист и расслабьтесь в полном блаженстве, а также не забудьте выключить свет и захватить пару закусок.
7. Посмотрите на ситуацию с другой стороны. Запишите события, которые вас расстроили, чтобы можно было оценить, насколько малы или велики эти проблемы на самом деле.
8. Позвоните лучшему другу. Иногда пять минут ленивых разговоров с близким другом дают больший эффект, чем час активной беседы с психологом.
9. Прочтите несколько мотивирующих цитат. Это не миф — они действительно поднимают дух и заражают позитивом.
10. Отправляйтесь в долгую поездку. Поездка на машине — один из лучших способов избавиться как от беспокойства, так и от задумчивого настроения.
11. Напишите, что вас восхищает в себе. Постарайтесь не быть к себе так строги и не вините себя за плохой день, который случается у всех, а вместо этого сместите вектор внимания на собственные достоинства.
12. Не отменяйте встречу. Когда у вас плохой день, первой мыслью может быть отменить все предстоящие мероприятия, но, на самом деле, ответственность за свое время и обязательства — это часть заботы о себе.
13. Возьмите книжку-раскраску для взрослых. И приступайте к работе с красивыми цветными карандашами или красками, приглушив негативные мысли песнями из своего плейлиста.
14. Составьте список благодарностей. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что не ладится в вашей жизни, напомните себе обо всем, за что вы благодарны. Все, что нужно, — это дневник, ручка и ваши мысли.
15. Посетите музей или выставку. Немного эстетики и красоты может иметь большое значение для снятия стресса.
16. Выплесните эмоции. Вы можете записать весь кипящий внутри негатив в блокнот, если у вас нет никого, кто мог бы выслушать здесь и сейчас (читайте также: «Сбросить груз: 17 здоровых способов выпустить негативные эмоции»).
17. Посетите приют для животных. Как известно уже далеко не первый год, времяпрепровождение с пушистыми любимцами гарантированно благоприятно повлияет даже на расшатанную тревожными событиями психику.
18. Займитесь розничной терапией. Нет ничего лучше награды в виде новой обуви или сумочки.
19. Попробуйте новый рецепт десерта. Выпечка — невероятное средство от стресса, и нет ничего лучше, чем съесть что-нибудь вкусное, приготовленное собственными руками.
20. Прочитайте вдохновляющую книгу. Приятная книжная история, погружающая читателя в другой мир событий, способна удивительным образом вызвать хорошие мысли и чувства.
21. Послушайте комедийный подкаст. Все мы помним, что смех — все еще лучшее лекарство.
22. Поиграйте с домашними животными. Выделите немного времени, чтобы поиграть с питомцами, предложите другу погулять с его собакой или погуглите «милые щенки и котята».
23. Примите душ. Возьмите с собой скраб для тела, хороший кондиционер для глубокого очищения и примите самый лучший душ в мире.
24. Запишитесь на занятия йогой. Это даст вам то, чего вы с нетерпением будете ожидать, и по-настоящему поможет очистить разум.
25. Посмотрите семейный фотоальбом. Просмотр забавных или милых фотографий вызовет у вас приятные воспоминания и предотвратит новый возможный всплеск негативных эмоций.
26. Начните следующий день с активности (читайте также: «10 способов заставить себя заниматься спортом по утрам»). Мощный заряд бодрости после прошедшего дня, вытянувшего из вас все силы, будет как нельзя кстати.
27. Прогуляйтесь по парку. Если вы сидели взаперти в помещении, прогулка на природе с хорошей книгой будет большим удовольствием.
28. Приготовьте любимый коктейль. Приготовление коктейлей в домашних условиях — трудное и времязатратное занятие, поэтому о своих угнетающих мыслях вы быстро забудете в процессе.
29. Выпейте достаточно воды. Это может показаться очевидным, но когда наши мысли заняты чем-то другим, мы забываем основы, которые являются ключом к хорошему умственному и физическому функционированию организма.
30. Сыграйте в настольную игру. Интеллектуальные занятия — отличный способ стимулировать наш разум, не занимаясь чем-то стрессовым.
31. Попробуйте заняться садоводством. Подумайте о том, чтобы забронировать участок в общественном саду или использовать свой собственный задний двор.
32. Направьте силы на борьбу с угнетающими эмоциями. Избавьтесь от флюидов плохого дня, не переключаясь на другое, а позволив себе поорать в подушку, разорвать лист бумаги или поколотить эту самую несчастную подушку.
33. Пройдите курс тренировок. Предпочитаете вы пилатес, езду на велосипеде, бокс или что-то совершенно другое, так или иначе планирование тренировки поможет вам выпустить пар, одновременно заботясь о своем теле.
34. Займите себя рисованием. Занятие вроде рисования отвлечет вас от разочарований и даст свободу творческому потенциалу.
35. Включите старый любимый сериал. Иногда все, чего хочется, это посидеть с мороженым на диване и посмотреть телевизор, где идет сериал из далекого детства — и это прекрасно.
36. Купите себе цветы. Покупка цветов украсит ваше домашнее пространство и заставит улыбаться при каждом последующем беглом взгляде на букет.
37. Снимите номер в отеле. Если это в рамках вашего бюджета, забронируйте ночь в ближайшем отеле, чтобы дать себе возможность отдохнуть в полной мере.
38. Поспите. Ненадолго вздремните, чтобы отвлечься от мыслей и «перезапустить» свой день, когда проснетесь.
39. Наведите порядок в своем пространстве. Дом часто является отражением нашего психического здоровья. Уборка может здорово отвлечь внимание и даст разуму возможность сосредоточиться на чем-то помимо негативных эмоций.
40. Обратитесь к психотерапевту. Независимо от того, посещали ли вы уже психотерапевта или никогда в жизни не обращались к нему, общение с профессионалом в области психического здоровья приносит массу преимуществ.
Фото: Shutterstock
